[...] tłuszczową jakim zajęciem???? Nie oczekuję wielkich efektów wystarczy mi tak gdzieś 1,5kg na tydzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie znane Obwód ramienia: nie znane Obwód talii: nie znane Obwód uda: nie znane Obwód łydki: nie znane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w [...]
Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]
Witam, zastanawialem sie nad kupnem Fat Loss Pack 5 mogę wydać do 300zl czy jest to dobry zestaw? jak nie czy moglby ktos polecic mocniejsze reduktory tluszczu? mam 20 kg nadwagi i zalezy mi zeby to zrzucic. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód [...]
czytałam artykuł odnośnie zawartości procentowej tłuszczu, wchodzącej w ogólną masę ciała. Mam 17 lat. Przez ok 9 lat trenowałam pływanie. Przez trzy lata spędzałam na basenie ok 10 godzin tygodniowo. Będąc dzieckiem cierpiałam na otyłość. Waga zaczęła spadać mi w okresie dojrzewania (może nie tyle co waga, co fakt, że urosłam). Zmiana była [...]
Witam. Ważę 106 kilo przy wzroście 190cm. Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy. Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by [...]
cześć... jaki preparat wspomagający powinnam brać jeśli mam alergie na kofeine a do tego niedoczynność tarczycy... czy wogole powinnam cokolwiek brać... nie nleże do ludzi trenujących codziennie ale tzry razy w tygodniu chodze na gym... moim problemem jest brzuszeka a raczej jego otłuszczenie... Płeć: Kobieta Wiek: 35 Waga: 80 Wzrost: [...]
Widze ze pisze tu wielu ludzi,ktorzy znaja sie na tej tematyce wiec chcialabym poprosic o jakas rade dotyczaca zrzucenia zbędnej "oponki" na brzuchu. Nie jestem otyla,mam jedynie problem z nadmiarem tkanki tluszczowej na brzuchu. Prosze o jakies sugestie dotyczace treningu i mozliwej diety. Z gory dzieki:) płec - kobieta wiek - 21 waga - 57 wzrost [...]
[...] II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z [...]
Witam! Moim problemem jest to, ze mam strasznie duze i grube nogi oraz takie 'boczki' na biodrach. Chciałbym abyście poradzili mi jak tego sie pozbyc. Przy wzroscie 177 waze 73/74 kg i mam 14 lat prosze doradźcie mi cos .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód [...]
Witam serdecznie na forum jestem nowy. Mam pytanie odnośnie diety. Niedawno skończyłem walkę z nadwagą. Przy wzroście 182 cm ważyłem 95 kg. Aktualnie waga waha się w granicach 80-82 kg. Na siłownie uczęszczałem nie regularnie z powodu studiów i problemów z kręgosłupem. Staż ok półtora roku. Miesiąc dwa ćwiczeń i przerwa. Teraz chcę zapytać o [...]
Witam. Proszę o pomoc Jakiś czas temu czytając forum polecali forum'owicze orbitreka jako bardzo dobry sprzęt do odchudzania ud, pośladków i brzucha. Jednak ćwicząc nie widzę efektów chudnięcia, raczej uda przybrały jeszcze i są silniejsze oraz wytrzymalsze ale nie szczuplejsze. Ćwiczę już miesiąc i nic. Szukałem na forum informacji jak ćwiczyć [...]
Mam 19 lat ^^ i doszłem do wniosku ze najwyzszy czas popracowac nad wygladem. Mam w domu własna mini siłownie: atlas, ławke do brzuszków, ławke ze sztanga (60kg) i drazek do podciagania. Mieszkam w małej miejscowości wiec o chodzeniu do profesjonalnej siłowni moge pomazyc. Chciałbym wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Przy 178cm waze [...]
[...] Mam 17 lat staż to 9 miechów na domowym sprzecie(ławeczka + handle) i ponad miesiac na silowni. Wzrost;179 waga;67.5 kg (w razie czego podalem) Ofc chodzi mi tlyko o uzupelnienie diety,aby nabrac szybciej masy P.S prosil bym o cos co mi nie zaszkodzi i niezrobi ze mnie jakiegos mutanta P.S 2 musi byc smaczny Pozdrawiam
Witam wszystkich. Mam pewne wątpliwości i będę wdzięczny za wszelkie porady. Planuję spalic troche tłuszczyku (szczególnie na brzuchu) porannymi biegami na czczo jednak nie chciałbym stracic przy tym mięśni a obawiam się że może tak sie stac. Biegac niestety moge tylko rano i tylko na czczo a zatem chciałem zapytac czy wystarczy że wezmę przed [...]
[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka piłka nożna.Raz w tygodniu zależy Odżywianie: Jem wszystko co mam zrobi.Sporo słodyczy.Czasamj hot-doga itp. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
W wakacje z uwagi na: - wyjazdy - liczne imprezy, na których nie odmawiam sobie alkoholu - brak chęci postanowiłem odpuścić sobie siłownie. Nie ćwiczę już miesiąc i albo mi się wydaje albo mi mięśnie miękną, spada ich gęstość. Nie trzymam żadnej diety. Spadki czy tylko mi się wydaje ? Może lepiej w sierpniu pocisnąć na siłkę, albo chociaż w domu [...]
Planuje cykl storma + schock i potrzebował bym jakiejś dobrze ułożonej diety w której układaniu jestem nogą:/ ćwicze od ponad roku na siłowni i nigdy nie używałem tak silnych suple dlatego chciał bym wycisnąć max z tego cyklu. Mam jakieś 78kg. jesli jakies dane jeszcze wam potrzebne to piszcie
[...] 103 -Udo: 54 -Talia: 80 (w pasie) 5 .STAZ NA SILOWNI: 6miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost w gore* 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, [...]
Cześć... Mam 16 lat , waga 70 kg i 183 cm ZaleĹźy mi ,Ĺźeby zrobić masę mieśniową. Ćwiczę od 3 miesięcy. ChciaĹ‚bym się dowiedzieć czy mógĹ‚bym stosować Mnonster Mass+1250 cm3 ? Nie stosuje Ĺźadnej konkretnej diety , poprostu jem ciemnie pieczywo , piersi z kurczaka , jogurty itd... Proszę o pomoc z góry dzięki
Chciałbym sie zapytać czy dla mnie (190 cm, 82 kg), odżywki są niezbędne aby przybrać na masie i ważyć ok. 95 kg? Czy bez odżywek mam szansę na lepsze wyniki na siłowni? Ćwiczę od 8 m-cy i przytyłem tylko 7 kg. Dodam, że nie mailem jakiejś diety-cud tylko starałem sie po prostu więcej jeść. Nie ukrywam że niechętnie rozpocząłbym znajomość z [...]
